[건강/특집] 혈관부터 뇌 건강까지… 오메가3의 모든 것 알아보기!

1. 오메가3의 핵심 효능

• 혈행 개선 및 중성지방 감소: 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈전(피떡) 생성을 방지해 혈액순환을 원활하게 돕습니다.
• 심혈관 질환 예방: 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등 심뇌혈관 질환 위험을 줄이는 데 기여합니다.
• 뇌 기능 향상 및 기억력 개선: 뇌 세포막을 유연하게 만들어 두뇌 활동 촉진, 기억력 개선 및 인지 기능 유지에 도움을 줍니다.
• 눈 건강 증진: 안구 건조증 개선 및 망막 기능 유지를 통해 눈 피로를 완화합니다.
• 항염증 작용: 체내 만성 염증 반응을 억제하여 관절염 등 염증성 질환 완화에 유익합니다.

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2. 오메가3 종류 및 형태 분류

성분(원료)에 따른 분류

• EPA (아이코사펜타엔산): 주로 심혈관 건강, 중성지방 수치 개선, 항염증 작용에 관여합니다.
• DHA (도코사헥사에노산): 뇌 신경조직과 망막의 주요 구성 성분으로 뇌 건강과 눈 건강에 필수적입니다.
• ALA (알파리놀렌산): 들깨, 호두 등 식물성 기름에 풍부하며 체내에서 일부 EPA와 DHA로 전환됩니다.

분자 구조 형태에 따른 분류

• 1세대 (TG형): 자연 상태의 어유 형태로 흡수율은 높으나 순도가 낮습니다.
• 2세대 (EE형): 고농축 추출이 가능하나 생체 이용률이 비교적 떨어집니다.
• 3세대 (rTG형): 자연 상태와 유사한 구조로 개량하여 순도와 체내 흡수율을 모두 높인 형태입니다.

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3. 올바른 복용방법 및 주의사항

• 복용 시기: 지방 성분이므로 식후 곧바로 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 직후 복용하면 흡수율이 높아지고 비린내로 인한 위장 장애를 줄일 수 있습니다.
• 일일 권장 섭취량: 식약처 기준 EPA와 DHA의 합으로서 일일 500mg~2,000mg 섭취를 권장합니다.
• 보관법: 열, 빛, 공기에 노출되면 산패되기 쉬우므로 직사광선을 피해 서늘한 곳이나 냉장 보관하고, 개별 PTP 포장 제품을 선택하는 것이 안전합니다.
• 복용 주의대상: 수술을 앞두고 있거나 항응고제(와파린 등)를 복용 중인 경우 출혈 지혈이 지연될 수 있으므로 전문의와 상의 후 섭취해야 합니다.

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